Theo 1 tìm tòi khoa học nghiêm túc, thì các người ngủ đủ tám tiếng rưỡi từng đêm sẽ đốt cháy mỡ thừa nhiều gấp hai những người chỉ ngủ tầm 5 tiếng rưỡi từng đêm. Vậy làm thế nào để nhận được “giấc ngủ giảm cân” thần thánh như vậy?

1. Uống sữa trước lúc ngủ

thực phẩm giảm cân đốt mỡ | mì tôm đốt cháy

(Ảnh: sleepnumber)

Bạn có thể uống 1 ly sữa tươi không đường hoặc ăn 1 hộp sữa chua nguyên chất. Khẩu phần này vừa hỗ trợ bạn vượt lên được cơn đói cồn cào, tránh ăn đêm, làm dịu hệ thần kinh, cùng lúc giúp thân thể khởi phát được cơ bắp ngay khi ngủ. Thêm nhiều cơ bắp cũng nghĩa với việc bớt tích lũy mỡ thừa, thân thể săn chắc, mạnh khỏe, & khi vận động thì sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.

Trong sữa, hoặc các mặt hàng từ sữa có chứa 1 kiểu protein mang tên là casein, giúp cơ bắp của các bạn lấy được năng lượng từ các amino acid. Nếu không muốn uống sữa, các bạn có thể ăn 1 miếng phô mai.

2. Giảm nhiệt độ phòng ngủ

mì tôm đốt cháy | sữa tăng cân giảm mỡ

(Ảnh: stylenanda)

Từ giờ bạn đã sở hữu cớ để bật điều hòa mát lạnh để ngủ cho thoả thích, vì nhiệt độ thấp sẽ khiến thân thể dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Theo 1 tìm tòi thế giới, những người ngủ trong phòng có nhiệt độ tầm 19 độ C sẽ có tài năng chuyển hóa mỡ thừa white color (mỡ lưu calo, gây béo) thành mỡ nâu (mỡ kích thích đốt cháy calo).

Khi ngủ trong nhiệt độ lạnh, thân thể các bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, chính vì vậy mà dù không phải vận động gì, các bạn cũng có thể có thể giảm cân theo đúng logic khoa học.

3. Thư giãn trước lúc ngủ

sữa tăng cân giảm mỡ | nước uống giảm cân giảm mỡ bụng

(Ảnh: healthveda)

Đừng đưa những nỗi niềm do dự lên giường ngủ. Hãy cố gắng chấm dứt công việc bận bịu trước lúc ngủ ít đặc biệt là 30 phút. Đừng nên chọn lựa cách thư giãn với các trang bị điện tử như xem TV hay lướt máy vi tính. Các chuyên gia nghĩ là, phương pháp thư giãn giúp tạo “giấc ngủ giảm cân” tốt nhất đó đó là đọc sách.

Cứ thỏa thuê sắm hết những bộ tiểu thuyết ngôn tình mà các bạn thích nhất, & tiết kiệm đọc trước lúc ngủ, thay cho lén lút đọc trong giờ làm việc. Cũng đừng vì quá mải mê đọc mà thức tới nửa đêm để đọc hết cả 1 bộ sách dày cộp. Bạn vẫn cần phải đi ngủ đúng giờ, & các bạn sẽ thấy giấc ngủ của mình được sâu, dài & dễ chịu hơn, chẳng cần đến những loại liệu pháp mùi thơm từ những loại mặt nạ ngủ nhiều tiền.

4. Không bật đèn quá sáng

nước uống giảm cân giảm mỡ bụng | kẹo cầu vồng đốt cháy

(Ảnh: celebrateprimarycare)

Trong tìm tòi của đại học (ĐH) Oxford năm 2014, những con gái được ngủ trong phòng tối sẽ giảm bớt được 21% nguy cơ bị béo phì đối với những người phải ngủ trong phòng sáng. Bởi vậy, chớ nên bật bóng ngủ, như thế thì thân thể mới tiết ra melantonin để tối ưu hóa các chức năng của giấc ngủ.

Vào ban tối, khi chưa ngủ, các bạn cũng chớ nên bật đèn quá sáng, mà hãy bật bóng đèn vừa đủ để đọc sách hay xem TV thôi, vừa để dành điện, vừa giúp mang thân thể vào tình trạng nghỉ ngơi bỗng nhiên. Vào mùa hạ, mặt trời thường mọc vô cùng sớm, có thể làm mất giấc ngủ ngon của các bạn, thế nên hãy thay kiểu rèm cửa thật dày, có tài năng chắn sáng tốt.

5. Tập yoga trước lúc ngủ

kẹo cầu vồng đốt cháy | kẹo chupa chups đốt cháy

(Ảnh: shape)

Vận động nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ bạn dễ ngủ hơn. Đừng mê say tập những bài tập quá mạnh, tốn sức, vì như thế thì thân thể dễ rơi vào tình trạng hưng phấn, nhịp tim tăng, gây mất ngủ. Bạn nên tập một vài bài yoga được xây dừng riêng cho ban tối, hoặc dễ dàng là vài động tác nới lỏng, thư giãn gân cốt, giúp cơ bắp bớt nhức mỏi.

Điều quan trọng với yoga nói tóm lại & yoga trước giờ ngủ nói riêng đó đó là việc hít thở sâu, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, dùng bụng để lấy hơi & đẩy hơi (thay vì dùng lồng ngực). Những bài tập dễ dàng, cùng với hơi thở điều hòa sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh của các bạn, giảm thiểu stress, từ đó đơn giản ngủ ngon, ức chế các hooc môn gây tích mỡ, để các bạn cảm nhận thấy nhẹ nhàng hơn ngay vào sáng hôm sau.

6. Không uống rượu bia

kẹo chupa chups đốt cháy | nước uống giảm cân mỡ bụng

(Ảnh: medicalgirllifeexperiences)

Nhiều người cứ thấy mất ngủ thì sẽ uống 1 ly rượu vang, thậm chí là rượu mạnh để thấy buồn ngủ hơn. Mặc dù, đồ uống có cồn sẽ khiến các bạn đánh mất hết công dụng giảm cân của giấc ngủ.

Việc chuyển hóa đường trong rượu bia thành năng lượng sẽ khiến thân thể các bạn không được nghỉ ngơi, thậm chí, còn ảnh hưởng đến não bộ, tạo hiệu ứng tương tự như bị điện giật.

Eve Nguyễn

(Tổng hợp)

Nguồn: emdep